比特派|自我慈悲的正念：如何培养对自己的善意

在促进幸福和减轻压力方面，正念和自我同情是相辅相成的两种做法。 正念是不带评判地关注当下的做法，而自我同情则涉及善待、关心和理解自己。

在本指南中，我们将探讨如何使用正念来培养自我慈悲，以及自我慈悲如何反过来加深我们的正念练习。 我们还将提供实用技巧和练习，帮助你培养这些技能并将它们融入你的日常生活。

第 1 部分：正念和自我同情

正念练习的基础是通过关注当下，我们可以更加了解自己的思想、感受和身体感觉。 当我们培养正念时，我们学会了不带评判或抗拒地观察我们的经历。 这种非评判性的意识帮助我们更加接受自己和我们的经历，这可能是迈向自我同情的第一步。

另一方面，自我同情涉及善待和理解自己，尤其是当我们遇到困难的情绪或情况时。 这意味着承认我们的挣扎和痛苦，并以温暖和关怀回应，就像我们对待朋友一样。

当我们将正念和自我同情结合起来时，我们就创造了一个强大的情绪健康工具。 正念帮助我们面对我们的经历，而自我同情让我们以善意和理解来回应他们。

第 2 部分：通过正念培养自我慈悲

以下是一些技巧和练习，可帮助你通过正念培养自我慈悲：

练习自我慈悲的正念冥想

培养自我同情的最好方法之一是通过正念冥想。 首先找到一个安静舒适的地方，你不会被打扰。 坐直背部，双脚平放在地板上，双手放在膝盖上。 闭上眼睛或睁开眼睛，让你感觉最舒服。

首先专注于呼吸，感受空气进出身体的感觉。 当你呼吸时，注意出现的任何想法、感觉或身体感觉。 与其陷入困境或评判它们，不如带着好奇和善意观察它们。

当你继续呼吸时，想像你自己小时候的形象。 想象一下这个孩子正在经历某种困难或痛苦。 向他们发送爱和同情心，想象将他们点评在一个温暖、舒适的拥抱中。 然后，在当下给自己带来同样的同情和善意，承认你目前正在经历的任何痛苦或困难，并给自己同样的温暖和安慰。

在日常生活中练习正念

你还可以通过在日常生活中保持正念来培养自我慈悲。 这意味着在你度过一天的过程中注意你的想法、感受和身体感觉。 当你注意到难过的情绪出现时，例如悲伤、焦虑或沮丧，请尝试以善意和理解的方式回应它们，就像对待朋友一样。

例如，如果你在参加重要的工作会议之前感到焦虑，你可能会深呼吸几次并提醒自己在这种情况下感到紧张是正常的。 你也可以试着给自己一些鼓励的话，比如“我能做到”或“我正在尽力而为”。

练习自我同情的自我对话

培养自我同情的另一种方法是练习自我同情的自言自语。 这意味着以友善、支持和理解的方式对自己说话，就像对好朋友一样。

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